Zwischen Wald und Wellen

Unser Retreat in Binz: Selbstfürsorge im Rhythmus der Natur

Wenn die Tage kürzer werden und der Herbst die Insel Rügen in ein goldenes Licht taucht, ist die ideale Zeit, um den Blick nach innen zu richten. In der besonderen Atmosphäre des Ostseebades Binz – zwischen der Weite des Meeres und der tiefen Ruhe der Buchenwälder – laden wir Sie ein, den Alltag hinter sich zu lassen.

Selbstfürsorge wird oft mit einem Schaumbad oder einer Tasse Tee assoziiert. Doch Selbstfürsorge ist viel mehr, eine innere Haltung: Es ist das Versprechen an sich selbst, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und sich selbst Raum zu geben. In unserem Herbst-Retreat in Binz verknüpfen wir die Methoden des Waldbadens, der PMR, der Achtsamkeit und durch ein 1:1 Coaching zu einem ganzheitlichen Konzept für Ihr Wohlbefinden.

Waldbaden (Shinrin Yoku) & Atemkraft – Das Immunsystem der Seele

Waldbaden stammt aus Japan und wird dort „Shinrin Yoku“ genannt, was so viel bedeutet wie „Eintauchen in die Waldatmosphäre“. Seit den 1980er Jahren ist es dort eine staatlich anerkannte Methode zur Stressbewältigung und Gesundheitsvorsorge.

Ein Aufenthalt im Wald senkt nachweislich das Stresshormon Cortisol, reguliert den Blutdruck und stärkt die natürlichen Killerzellen unseres Immunsystems. Besonders in den Küstenwäldern der Granitz bei Binz vermischt sich die sauerstoffreiche Waldluft mit dem Reizklima der Ostsee – eine Wohltat für die Atemwege und das vegetative Nervensystem.

Wir gehen nicht einfach nur spazieren; wir „baden“ in der Atmosphäre. Wir verlangsamen unser Tempo extrem, um die Sinne zu schärfen. Ein zentrales Element ist dabei die bewusste Wald-Atmung.

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobsen – Körperliche Ruhe finden

Die PMR wurde von dem US-Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Seine Erkenntnis: Jede Form von psychischem Stress führt zu einer unbewussten Anspannung der Muskulatur. Umgekehrt führt eine bewusste Entspannung der Muskeln zu tiefer innerer Ruhe.

Sie ist das perfekte Werkzeug für alle, denen es schwerfällt, „einfach so“ stillzusitzen und zu meditieren. PMR hilft bei stressbedingten Verspannungen, Schlafstörungen und innerer Unruhe. Man lernt, die ersten Anzeichen von Stress im Körper frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.

Das Prinzip ist so einfach wie effektiv: „Anspannen, um loszulassen“. Wir gehen nacheinander verschiedene Muskelgruppen durch (Hände, Arme, Schultern, Gesicht, Beine), spannen diese für einige Sekunden fest an und lassen dann mit der Ausatmung schlagartig locker. Dieses Gefühl der Entspannung, das den Körper durchflutet, ist sofort spürbar und führt zu einer tiefen Regeneration.

Achtsamkeit – Anker im Alltag

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit ganz bewusst und wertfrei auf den aktuellen Moment zu richten. Es ist eine Haltung, die uns hilft, aus dem „Hamsterrad“ der Gedanken und Verpflichtungen auszusteigen.

Oft sind wir im Geist schon bei der nächsten Aufgabe. Achtsamkeit lehrt uns, wieder bei uns selbst anzukommen. Es fördert die psychische Widerstandskraft (Resilienz) und ist die Basis für echte Selbstfürsorge: Nur wer spürt, was er braucht, kann sich auch gut um sich selbst kümmern.

Exklusives 1:1 Coaching: Eine persönliche Landkarte zur Selbstfürsorge

Während wir in der Gruppe die Kraft der Natur und der Stille nutzen, bietet unser individuelles 1:1 Coaching den geschützten Raum für eine ganz persönliche Standortbestimmung.

Warum ein Einzelcoaching im Retreat?
Jeder Mensch trägt andere Päckchen und hat unterschiedliche Stressauslöser. Im persönlichen Gespräch schlagen wir die Brücke: Individuelle Analyse: Wo stehe ich gerade? Was raubt mir im Alltag die meiste Kraft? Was sind meine Kraftquellen? Was will ich (mir zuliebe) wieder mehr in den Blick nehmen?

Anmeldung und weitere Informationen

retreat@nicolefeldmann.com
Anmeldeformular öffnen